멀미는 여행이나 운동 중에 불편한 증상으로 나타나며, 이는 주로 시각과 전정 감각의 불일치와 동근성 오작용으로 인해 발생합니다. 이 포스팅에서는 멀미의 주요 증상부터 예방법과 멀미에 도움을 주는 내용으로 여러분과 나눠보도록 하겠습니다.
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멀미란 무엇인가?
멀미는 일반적으로 운동이나 여행 중에 나타나는 불쾌한 증상으로, 신체의 균형 감각과 시각적 자극이 상충될 때 발생합니다. 이는 주로 해상 여행, 자동차 운전, 비행기 이륙 및 착륙과 관련이 있습니다.
멀미가 생기는 이유
멀미는 주로 두 가지 주요 원인에 기인합니다.
- 시각과 전정 감각의 불일치: 멀미의 주된 원인 중 하나는 시각적 자극과 전정 감각의 불일치입니다. 예를 들어 차안에서 책을 읽거나 차량에서 스마트폰을 사용하는 경우, 뇌가 받는 시각적 정보와 내부 균형을 유지하는 이유로 필요한 내부 균형 감각의 정보가 상반될 수 있습니다.
- 동근성 오작용: 이는 내시경적 정보와 외부 환경이 충돌할 때 발생하는 현상으로, 이러한 충돌이 뇌의 동근성 오작용을 유발할 수 있습니다. 특히 운동이나 여행 중에 이러한 충돌이 자주 발생하며, 이는 멀미의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.
동근성 오작용이란?
동근성 오작용은 뇌가 받는 시각적 정보와 전정 감각의 불일치로 인해 발생하는 현상을 말합니다. 이는 일상적으로 느끼는 환경에서의 균형과 조절 능력이 어려워지는 현상으로, 주로 이동 수단을 이용할 때 발생합니다. 특히, 차량, 비행기, 선박 등의 이동 수단에서 발생하는 경우가 많습니다.
동근성은 뇌가 어떻게 운동하는지, 어떻게 균형을 잡는지 등과 관련된 감각입니다. 이 감각은 눈, 귀, 근육, 관절, 피부 등 다양한 감각기관에서 제공되는 정보를 기반으로 합니다. 이 정보들이 일치할 때 뇌는 정확한 위치를 파악하고 몸의 균형을 유지하는데 도움을 받습니다.
동근성 오작용은 주행 중인 차량에서 책을 읽거나 스마트폰을 사용하거나, 비행기에서 창가 자리가 아닌 곳에서 앉아 있을 때와 같이 시각적 정보와 전정 감각이 상반될 때 발생할 수 있습니다. 이 불일치로 인해 뇌가 받는 정보가 혼란스러워져 멀미 증상이 발생하게 됩니다.
멀미 예방을 위해서는 동근성 오작용을 최소화하는 것이 중요합니다. 차량 운전 중이나 이동 수단을 이용할 때는 시야를 고정시키고, 창가 자리를 선택하거나 머리를 고정시키는 등의 조치를 취함으로써 뇌에게 일관된 정보를 제공할 수 있습니다.
멀미의 주요 증상
- 어지러움
- 구토
- 두통
- 식욕 부진
- 피로감
멀미 예방법
- 시야를 고정시키기: 시야를 고정시켜서 시각적 자극을 줄입니다. 창가 자리나 전방을 향해 앉는 것이 도움이 됩니다.
- 정기적으로 휴식 취하기: 장시간의 여행이나 운동 후에는 정기적으로 휴식을 취해 몸을 적응시키세요.
- 적절한 음식 섭취: 가벼운 음식을 먹고 음주를 피하면 멀미를 줄일 수 있습니다.
멀미가 생겼을 대 Tip
- 창가 자리 선택: 차, 비행기, 선박 등 이동 수단을 이용할 때는 가능하면 창가 자리를 선택하여 시야를 고정시키세요.
- 안면 감각 활용: 얼굴을 찌르거나 눈을 감아 안면 감각을 활용하여 뇌에게 내시경적 정보를 제공할 수 있습니다.
- 머리 기울이기: 차량 운전 중이라면 머리를 약간 기울여 돌리는 등의 동작으로 내시경적 정보를 조절할 수 있습니다.
멀미의 원인을 이해하고 이를 예방하기 위한 노하우를 알아두면 여행이나 운동 중 불편함을 최소화할 수 있습니다.
멀미 치료 방법
- 약물 복용: 멀미를 줄이는 약물이 있으며, 의사와 상의한 후 사용하는 것이 좋습니다.
- 바다 볼 사용: 바다 볼이 시야를 안정 시켜주어 멀미를 줄일 수 있습니다.
멀미약의 원리
멀미약은 주로 멀미를 예방하거나 완화하기 위해 사용되는 약물로, 다양한 화합물이나 약성분이 사용될 수 있습니다. 멀미약의 원리는 주로 중추 신경계의 동근성 오작용을 억제하거나 조절하여 멀미의 증상을 완화하는 데 기인합니다.
멀미의 주된 원인 중 하나는 시각적 자극과 전정 감각의 불일치이며, 이로 인해 뇌가 혼란스러운 신호를 받게 됩니다. 멀미약은 이러한 불일치로 인한 동근성 오작용을 줄이는 데 도움을 주어 멀미 증상을 완화하는 효과를 나타냅니다.
멀미약의 주요 작용 원리는 아래와 같습니다.
- 중추 신경계 억제: 멀미약은 중추 신경계를 억제하여 뇌에 도달하는 멀미 관련 신호를 조절합니다. 이는 멀미로 인한 두통, 어지러움 등의 증상을 완화하는 데 기여합니다.
- 전정 감각 조절: 일부 멀미약은 전정 감각을 안정시키고 균형을 조절하여 동근성 오작용을 최소화합니다. 이로써 이동 중에 발생할 수 있는 멀미를 예방하거나 완화합니다.
- 소화 기능 개선: 멀미약 중 일부는 소화 기능을 개선하고 위장 문제를 완화하여 멀미와 관련된 구토 등의 증상을 감소시키는 역할을 합니다.
- 혈액 순환 개선: 특정 멀미약은 혈액 순환을 개선하여 뇌에 산소를 공급하고 혈액순환에 따른 불쾌감을 완화합니다.
멀미약의 부작용은 아래와 같습니다.
- 졸림 혹은 혼미감: 일부 멀미약은 중추 신경계를 억제하여 졸림이나 혼미감을 유발할 수 있습니다.
- 구강 건조 혹은 변화: 특히 항코리너지 약물은 구강 건조감을 유발할 수 있습니다.
- 소화계 문제: 일부 멀미약은 소화계에 영향을 주어 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 구토, 복부 불쾌감, 소화불량 등이 발생할 수 있습니다.
- 두통 혹은 어지러움: 특히 중추 신경계를 억제하는 약물은 두통이나 어지러움을 유발할 수 있습니다.
- 반응 속도 감소: 일부 멀미약은 반응 속도를 감소시켜 주행이나 기계 작업 중 주의가 필요한 상황에서 조심해야 합니다.
- 알레르기 반응: 특정 성분에 알레르기를 가지고 있는 사람들은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
멀미에 도움을 주는 음식
- 생강: 생강은 멀미를 완화하는 데 효과적이며, 차 혹은 음식에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
- 민트: 민트는 소화를 촉진하고 멀미를 줄이는 데 도움이 됩니다. 민트 티나 신선한 민트 잎을 섭취하세요.
- 바나나: 바나나는 가벼우면서도 영양가가 풍부하여 멀미에 좋은 간식입니다.
마치면서.
멋진 스쿠버다이빙 여행을 기대했지만 멀미로 고생을 하는 경우를 종종 볼 수 있습니다.
스쿠버다이빙을 할 때 아래와 같은 이유로 멀미가 생길 수 있습니다.
- 동근성 오작용: 스쿠버 다이빙에서는 수중에서의 시야와 움직임이 상황에 따라 불안정할 수 있습니다. 물속에서의 움직임이 눈에 보이는 풍경과 일치하지 않을 때, 중추 신경계에 동근성 오작용이 발생할 수 있어 멀미가 발생할 수 있습니다.
- 바다 조건: 파도, 해류, 밀도의 변화 등 바다의 조건 또한 멀미를 유발할 수 있습니다. 특히 바다 상태가 거칠거나 파도가 높은 경우 멀미 증상이 나타날 가능성이 높아집니다.
- 해양 생물과 가시성: 동물의 움직임이나 떠다니는 물체들은 동근성 오작용을 유발할 수 있습니다. 또한 가시성이 좋지 않은 경우, 예상치 못한 물체의 동작이 동근성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
위 세가지 이유가 아닌 다른 온도(열)로 인한 멀미가 발생하는 경우도 있습니다.
온도는 멀미와 강한 상관관계가 있는 것은 아니지만, 일부 경우에는 온도 변화가 멀미를 유발하거나 영향을 미칠 수 있습니다. 멀미는 주로 시각적 자극과 전정 감각의 불일치로 인해 발생하는데, 온도의 영향은 여러 가지 방면에서 나타날 수 있습니다.
- 난방 또는 냉방 시스템의 영향: 일부 사람들은 난방이나 냉방 시스템의 갑작스러운 온도 변화에 민감할 수 있습니다. 특히 이러한 환경 변화가 지속되면, 몸이 이에 적응하지 못할 때 멀미가 발생할 수 있습니다.
- 온도와 해양 활동: 해양에서의 다양한 활동 중에는 온도의 영향을 크게 받는 경우가 있습니다. 특히 찬 바다에서 스노클링이나 다이빙을 하는 경우, 수면에서 올라온 공기와의 온도 차이가 동근성 오작용을 유발하여 멀미를 일으킬 수 있습니다.
- 열사병과 멀미: 높은 온도와 습도의 환경에서 활동하면서 생길 수 있는 열사병은 신체의 균형과 열 균형을 영향을 미치게 됩니다. 열사병으로 인한 신체의 불안정성은 동근성 오작용을 유발할 수 있어 멀미 증상이 나타날 수 있습니다.
한국의 기상과 해양 환경으로 인해 멀미가 발생할 수 있습니다.
특히 여름철 한국의 수면(지상 포함)은 매우 덥지만 조금 깊은 수심을 들어가면 냉수대를 만나기도 합니다.
그러한 이유로 다이버의 체온관리(열관리)를 잘 하지 못하였을 경우 멀미를 경험하기도 합니다. 그렇기 때문에 각 환경에 따른 노출슈트를 선택 하는 것은 매우 중요합니다.
특히, 다이빙 준비 중에는 너무 두꺼운 노출 슈트로 인한 체온 상승에 주의해야 합니다.
왜냐하면, 멀미는 주로 시각과 전정 감각의 불일치로 인해 발생하는 증상이기 때문에 온도 자체가 직접적으로 멀미를 유발하는 것은 아닙니다. 그러나 일부 환경에서의 온도 변화나 열사병과 같은 상황이 동근성 오작용을 촉진할 수 있어 간접적으로 멀미에 영향을 미칠 수 있습니다.
멀미는 대부분 시각적 자극과 전정 감각의 불일치로 인해 발생하는데, 일부 경우에는 훈련이나 적응을 통해 멀미 증상을 완화하거나 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 가지 방법으로 몸이나 뇌가 이러한 환경에 더 잘 적응하도록 도울 수 있습니다.
- 수중 훈련: 스쿠버 다이빙이나 해양 활동을 시작하기 전에는 물 속에서의 움직임에 익숙해지는 것이 중요합니다. 천천히 물에 몸을 담그고 숨을 쉬어가며 물 속에서의 안정감을 키우는 훈련을 할 수 있습니다.
- 시뮬레이션 훈련: 시뮬레이션을 통해 다양한 수중 환경에서의 상황을 경험하고, 몸이나 뇌에게 더 많은 자극을 주어 적응을 도울 수 있습니다. 가상 혹은 시뮬레이션 환경에서의 훈련은 현실적인 상황에 대한 대비를 높일 수 있습니다.
- 바다 적응: 멀미에 적응하려면 가능한 한 자주 바다에 들어가는 것이 도움이 됩니다. 바다에서의 다양한 활동을 통해 몸이 이에 적응하고 동근성 오작용을 줄일 수 있습니다.
- 시야 고정 연습: 동일한 방향을 바라보며 머리를 돌리거나 몸을 움직이는 등의 연습을 통해 시야를 고정시키는 훈련을 할 수 있습니다. 이는 동근성 오작용을 줄여줄 수 있습니다.
- 음식과 음료 조절: 다이빙 전에 가벼운 음식을 섭취하고 음주를 피함으로써 멀미를 완화할 수 있습니다.
스쿠버다이빙 중에 제가 개인적으로 멀미를 심하게 한 적이 있는데, 바로 수중 부유물에 시선을 집중했을 때 시각적인 이유로도 멀미를 경험한 적이 있습니다.
만약 수중에서 너울이 있거나 또는 부유물이 많을 경우 수중에서 큰 구조물 또는 지형에 시선을 두고 눈 앞에 부유물에 너무 큰 신경을 쓰지 않는 것이 도움이 되었습니다.